Grégory Louyest

Une adaptation du programme d'entraînement étant nécessaire en fonction de l'état de forme de l'athlète, des conditions météo et de la disponibilité des infrastructures. Nous sommes tous bien d'accord que le sommeil quelque soit le niveau est primordial pour une optimisation maximale dans la Performance Sportive. Le plus difficile avec notre athlète a été de s'adapter en fonction de son planning professionnel (les 3x8 en usine).

 

La planification de l’entraînement (préparation physique et entraînement spécifique) doit être établie quelque soit son niveau, à défaut attendez-vous à une absence de progression et à de possibles contre-performances. La base de la planification de l’entraînement est l’organisation de Mésocycle (blocs de 3 à 4 semaines).

 

Les mésocycles de 3 à 4 semaines constituent la structure de base de la programmation physique.

Ils déterminent l'orientation en réponse à des objectifs à court terme.

La construction de ces cycles doit permettre d'optimiser l'enchaînement des semaines d'entraînement, de compétition ou de récupération.

J'ai dû déterminé précisément les volumes et les intensités afin d'obtenir une efficacité maximale dans le développement des qualités physiques.

 

Tout programme doit être personnalisé. Planifier et gérer son programme d’entraînement est essentiel pour être sûr d’exploiter son potentiel à 100%. Or je me demande pourquoi de nombreux sportifs fonctionnent encore de manière souvent empirique ou du moins sans planification vraiment précise. Planifier n’est pas vraiment compliqué.

 

J'ai donc pris sur la semaine les horaires d’entraînement et j'ai complété les « cases » en fonction de ce que je devais faire à chaque séance. Deux choses sont importantes ici : On doit planifier sur la semaine (que les entraîneurs appelle microcycle), on précise donc le plus possible le contenu de chaque séance de la semaine en respectant intensité, durée, récupération, type d’exercices…

 

Une fois le 1er microcycle parfaitement identifié, j'ai développé les suivants en respectant une logique de progression (montée progressive en intensité, diminution des temps de récupération, augmentation du volume… je n'ai pas cherché à trop compliquer. J'ai essayé de planifier un programme d'entraînement pour une durée de 3 à 4 semaines avec une évaluation à chaque fin de semaine. J'ai probablement ajusté quelque peu mais j'ai eu une ligne directrice importante dans la gestion de son entraînement.

 

Les microcycles participent à la construction des blocs d'entraînement et répondent à des objectifs précis:

 

° Préparatoires: développement des qualités physiques générales et de la technique gestuelle (préparation physique dissociée).

 

° Précompétitifs: entretien des qualités physiques générales et amélioration des qualités physiques spécifiques (exercices orientés et préparation physique intégrée).

 

° Compétitifs: entretien des qualités physiques spécifiques (exercices spécifiques et préparation physique intégrée).

 

° De récupération: restauration du potentiel physique de base, diminution significative de la charge d'entraînement (volume et intensité).

 

Lorsque l'on veut obtenir un impact physique important, il est nécessaire d'enchaîner plusieurs microcycles. L'entraîneur doit cependant adapter le nombre, la forme et l'intensité de ses entraînements pour constituer un planning de semaine équilibré et cohérent par rapport à l'objectif à atteindre.

Cette démarche doit se faire notamment en quantifiant le plus précisément possible l'impact physique des séances d'entraînement. Cette quantification doit reposer sur l'évaluation du nombre de répétitions et sur la durée des exercices (volume total d'entraînement hebdomadaire), sur le degré de sollicitation et le niveau de difficulté des exercices (intensité sur une échelle subjective de 1 à 10) et sur la forme et la durée des récupérations.

 

Cependant, par souci de simplification de la plannification de l'entraînement, je ne retiens que le critère du volume de la séance en sachant que l'intensité est souvent étroitement liée à la nature de l'exercice.

 

Pour la récupération, il faut respecter les règles propres au développement des différentes qualités physiques lors des séances.

 

En prenant en compte tous ces élements, le préparateur physique détermine, jour après jour, la charge optimale d'entraînement en fonction de son objectif hebdomadaire et des temps de récupération nécessaires.

 

Les programmes qui suivent ne sont que des exemples, il ont été planifié en fonction d’objectifs spécifiques pour un boxeur préparant un combat. Tout programme doit être personnalisé !